为什么有人运动时会突然昏倒？
猝死、心脏骤停这样不幸的案例并不只出现在高强度工作引起热议的社会新闻中，运动中出现的意外可以说年年都有发生。
据不完全统计，仅2017年新闻报道的跑马猝死至少有8起，晕倒昏厥的至少有24起。为什么在马拉松中会发生这样的意外？
在回答这个问题之前，我们可以先试试问自己几个问题：
1. 跑马拉松有哪些注意事项吗？
2. 你会关注自己的心率变化吗？
3. 在比赛前，我有做好训练准备吗？
马拉松是需要训练再参加的比赛，不是一时兴起去报个名就可以完成的比赛。赛前的很多准备工作都是十分有必要的。
当然，这里除了马拉松这种对于普通人来说“比较极端”的运动之外，几乎所有运动都会涉及到心率。因为你想减重、减脂，必须要要靠保持高心率来实现。
用心率指标在运动中保护自己
心率区间是什么
不同的心率区间代表了不同运动强度。该怎么解读自己的心率区间呢？
最大心率通常和年龄相关，对于成年人，年龄每增长一岁，最大心率大致会下降1个点。所以会有最大心率=220-年龄，或者最大心率=208-0.7*年龄等等一系列计算最大心率的公式。
最大心率不可以套公式
最大心率不可以套公式
最大心率不可以套公式
重要的事情说30遍都不够！公式作为统计数据，对于个体来说，有可能产生很大偏差，结果就会误导个体，甚至产生严重后果。
最大心率最科学的获取途径是实测，简单说就是跑出来。
为什么运动强度不大，心率却很高？
对没有长期运动习惯的人来说，在刚开始运动的时候，心率很容易上升过快，此时不要着急，控制好心率和强度，循序渐进的上强度。
一是为了给手表一点适应的时间，通常在运动开始过几分钟后，数据会更加准确；二来需要给身体一些适应的时间，这也是为什么我们反复强调热身重要性的原因。坚持锻炼可以使静息心率降低，提高我们的有氧能力。
同时，为了避免测量时的误差，我们建议在使用运动手表时注意以下几点，这样可以帮助我们获得更准确的数据：
1. 确认设备紧贴于手腕不松动，但不可太紧以免影响血液循环；
2. 佩戴手表于手腕外侧，远离腕骨；
3. 避免将手表佩戴于黑色刺青上；
4. 确认手表软件为最新版。
日常生活中，我们可以通过什么方式监测心率呢？
常见的心率监测设备有心率带、运动手表、运动手环等等，这些设备是如何监测到我们人体的心率变化呢？
一般来说这些运动手表，会使用绿色光束照射含氧量不同的血红素，通过收集吸收与反射光线程度的差异数据来进行监测。
动脉中的血流量会随心脏收缩和舒张。收缩时，血红素密度高，会吸收较多绿光；舒张时，血红素密度低，反射较多绿光。手表背后的LED光每秒会闪动数百次，根据反射光的强弱程度来计算出每分钟心跳的次数，也就是心率。
在静止时量测心率并不难，但运动过程中各种环境因素的变化，如：汗水、震动、温度、用户姿势、体能状态起伏，甚至装置与皮肤的距离等，都会对于光学式心率产生大小不一的噪声干扰；若遭遇没有规律性的活动，噪声将更难以过滤。
在运动后，身体处于较长时间的休息状态，所以也并不需要如此频繁地测量心率。因此在运动结束后停止测量心率可以达到延长续航的目的，毕竟测量心率是智能手表在几乎所有功能中相对更加耗电的。
为什么要戴心率监测设备
很多人认为心率只为专业训练服务，体现了训练强度。
其实更本质的，心率是人体当下状态的最直接反馈。当你心率飙升（可能有时候觉得自己还能再快一点，再坚持一会），殊不知此时心脏已经超负荷运转，处在“爆缸”的边缘了。
跑长距离时，也许你状态正好、终点不远，心脏却超负荷运转，它存在的小状况也会被快速放大，实际上正是我们说的最危险的时候。
跑步时配速和时间固然能反应你的最终成绩，心率却是最客观反应你身体状态的。
我们不要只在意主观的感受，也更要在意客观数据。
当心率监测设备发出提醒，超过预定值，哪怕此刻距离目标咫尺、想再多坚持一会，正确的做法都应该是放缓步伐降低强度，确保心率回归正常水准，如身体不适也勿勉强继续。
同时，越来越多的临床医学研究也证实，监测心率不仅能提升运动表现及训练效率，还能随时掌握身体状况，防范健康问题于未然。
所以各位运动的同时，一定要关注自己的心率啊～
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